BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde, sadece hayati fonksiyonları sürdürmek için 24 saatte harcadığı minimum kalori miktarıdır.

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

BMR yalnızca dinlenme halindeki temel ihtiyacınızdır. TDEE ise buna günlük aktivitelerinizin eklenmesiyle bulunan gerçek toplam kalori ihtiyacınızdır.

Kilo vermek için BMR'ımın altında mı yemeliyim?

Hayır, kalori hedefleri BMR değil TDEE üzerinden belirlenmelidir. BMR'ın altında beslenmek metabolizmayı yavaşlatabilir.

BMR'ı artırmak mümkün mü?

Evet, düzenli direnç antrenmanıyla kas kütlesi artırılarak BMR bir miktar yükseltilebilir.

Yaş BMR'ı nasıl etkiler?

Yaş ilerledikçe kas kütlesi genellikle azalır, bu da BMR'ın düşme eğilimi göstermesine neden olur.

Kadın ve erkeklerde BMR neden farklı?

Erkeklerde genellikle daha fazla kas kütlesi ve daha az vücut yağı bulunduğundan aynı kilo ve boydaki bir kadına göre BMR daha yüksek çıkar.

BMR sonucu tıbbi bir tavsiye midir?

Hayır, sonuç genel bir formüle dayalı tahmindir. Tiroid veya metabolik rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza danışın.

Sağlık

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece nefes alma, kalp atışı ve hücre yenilenmesi gibi hayati fonksiyonları sürdürmek için 24 saatte harcadığı minimum enerjidir.

Son güncelleme: 10 Eylül 2026

Cinsiyet

Yaş

Boy

Kilo

BMR (Bazal Metabolizma Hızı)

1.649 kcal/gün

Vücudunuzun dinlenirken günlük yaktığı kalori. Toplam ihtiyaç için aktivite katsayısı ekleyin.

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nedir?

BMR, vücudunuzun tamamen hareketsiz durumda, sindirim ve fiziksel aktivite olmaksızın yalnızca hayati fonksiyonları (solunum, kalp atışı, beyin faaliyeti, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Ortalama bir yetişkinde günlük toplam enerji harcamasının %60-75'ini BMR oluşturur.

BMR Nasıl Hesaplanır?

Bu hesaplayıcı, eski Harris-Benedict formülünden daha isabetli kabul edilen Mifflin-St Jeor formülünü kullanır: Erkek BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5; Kadın BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161. Örneğin 25 yaşında, 175 cm ve 70 kg olan bir erkek için: 10×70 + 6.25×175 − 5×25 + 5 = 700 + 1093.75 − 125 + 5 = 1673.75 ≈ 1674 kcal/gün.

BMR'ı Etkileyen Faktörler

Kas kütlesi arttıkça BMR yükselir, çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji tüketir. Yaş ilerledikçe kas kütlesi genellikle azaldığından BMR düşme eğilimindedir. Cinsiyet, genetik yapı, hormonal durum (özellikle tiroid fonksiyonları) ve vücut sıcaklığı da BMR'ı etkileyen diğer önemli faktörlerdir.

BMR ile TDEE Arasındaki Fark

BMR yalnızca dinlenme halindeki temel enerji ihtiyacınızı gösterir; günlük yürüme, egzersiz ve iş temposu gibi aktiviteleri kapsamaz. Gerçek günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) öğrenmek için BMR değerinizin bir aktivite katsayısıyla çarpılması gerekir. Kilo verme veya alma planları BMR değil, TDEE üzerinden yapılmalıdır.

BMR'ı Artırmanın Yolları

Düzenli direnç antrenmanıyla kas kütlesini artırmak, yeterli protein alımı ve düzenli uyku BMR'ı destekleyen başlıca etkenlerdir. Aşırı düşük kalorili diyetler ise vücudu enerji tasarrufu moduna sokarak BMR'ı zamanla düşürebilir; bu da uzun vadede kilo yönetimini zorlaştırır.

Nasıl Kullanılır?

1Cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzu girin.
2Sonucu kcal/gün olarak görün.

Formül

Erkek: 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5 / Kadın: 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161

Örnek

Erkek, 25 yaş, 175 cm, 70 kg→BMR ≈ 1674 kcal/gün
Kadın, 35 yaş, 160 cm, 55 kg→BMR ≈ 1214 kcal/gün

Sık Sorulan Sorular

BMR nedir?: BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde, sadece hayati fonksiyonları sürdürmek için 24 saatte harcadığı minimum kalori miktarıdır.
BMR nasıl hesaplanır?: Bu hesaplayıcı Mifflin-St Jeor formülünü kullanır: Erkek = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5, Kadın = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?: BMR yalnızca dinlenme halindeki temel ihtiyacınızdır. TDEE ise buna günlük aktivitelerinizin eklenmesiyle bulunan gerçek toplam kalori ihtiyacınızdır.
Kilo vermek için BMR'ımın altında mı yemeliyim?: Hayır, kalori hedefleri BMR değil TDEE üzerinden belirlenmelidir. BMR'ın altında beslenmek metabolizmayı yavaşlatabilir.
BMR'ı artırmak mümkün mü?: Evet, düzenli direnç antrenmanıyla kas kütlesi artırılarak BMR bir miktar yükseltilebilir.
Yaş BMR'ı nasıl etkiler?: Yaş ilerledikçe kas kütlesi genellikle azalır, bu da BMR'ın düşme eğilimi göstermesine neden olur.
Kadın ve erkeklerde BMR neden farklı?: Erkeklerde genellikle daha fazla kas kütlesi ve daha az vücut yağı bulunduğundan aynı kilo ve boydaki bir kadına göre BMR daha yüksek çıkar.
BMR sonucu tıbbi bir tavsiye midir?: Hayır, sonuç genel bir formüle dayalı tahmindir. Tiroid veya metabolik rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza danışın.

Bu araç ve içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel tıbbi, mali veya hukuki tavsiye yerine geçmez. Kişisel durumunuz için ilgili uzman veya resmi kuruma danışın.

Kaynaklar